| Resumo: | Objetivo: determinar a adesão e os efeitos de um programa de exercícios calesténicos realizados no domicilio na composição corporal, na aptidão física (força muscular e aptidão cardiorrespiratória) e fatores de risco para doenças cardiometabólicas em indivíduos sedentários. Metodologia: estudo de investigação quasi-experimental incluindo um programa de exercícios calesténicos realizados no domicilio em indivíduos sedentários (3 vezes por semana, durantes 3 meses). É um estudo de investigação com uma abordagem quantitativa, que contém uma intervenção e duas avaliações (pré e pós intervenção), para a comparação dos resultados obtidos pelos participantes nestes dois momentos. A amostra deste estudo foi comporta por 12 participantes (Grupo experimental: n=5 e Grupo controlo: n= 7). Avaliou-se a composição coporal, força muscular, aptidão cardiorrespiratória, tensão arterial sistólica e diastólica, circunferência abdominal, glicemia em jejum e percepção subjetiva de esforço. Resultados: não houve melhorias significativas entre os grupos para nenhuma das variáveis avaliadas (p<0.05). A adesão ao programa de intervenção foi de 77%. Conclusão: o programa de exercícios calesténicos realizados no domicilio revelou ser viável e bem tolerado pelos participantes. O programa não evidenciou induzir melhorias significativas na composição corporal, na aptidão fisica e nos fatores de risco para doenças cardiometabólicas; Effects of a home-based calesthenic exercise program on sedentary individuals Abstract: Objective: to determine the adherence and the effects of a calisthenic exercise program performed at home on body composition, physical fitness (muscular strength and cardiorespiratory fitness) and risk factors for cardiometabolic diseases in sedentary individuals. Methodology: quasi-experimental research study including a program of calisthenics performed at home in sedentary individuals (3 times a week for 3 months). It is a research study with a quantitative approach, which contains an intervention and two evaluations (pre and post intervention), for the comparison of the results obtained by the participants in these two moments. This study started with 21 participants (Experimental group: n=7 and Control group: n=12). Body composition, muscle strength, cardiorespiratory fitness, systolic and diastolic blood pressure, abdominal circumference, fasting blood glucose and perceived exertion were evaluated. Results: there were no significant improvements between the groups for any of the variables evaluated (p<0.05). Adherence to the intervention program was 77%. Conclusion: the calisthenics exercise program performed at home proved to be feasible and well tolerated by the participants. The program did not show significant improvements in body composition, physical fitness and risk factors for cardiometabolic diseases.
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